Bewegung und Sport

Sich sinnvoll bewegen

Sich bewegen macht Sinn und fördert das Finden der inneren Balance. Die folgende Zusammenstellung zeigt den Beeinflussungsgrad einer regelmässigen körperlichen Aktivität auf die Gesundheit. Diese wirkt sich günstig aus auf:

Sich sinnvoll bewegen heisst ganzheitliches Training für Körper und Geist. Das körperliche Training umfasst die Inhalte, Ausdauer, Kräftigung, Beweglichkeit und Koordination. Dazu eignen sich einzelne Sportarten mehr oder weniger. Die folgende Tabelle gibt Ihnen dazu eine Übersicht.

Sportart	Ausdauer	Kraft	Beweglichkeit	Koordination	Füsse/Gelenke	Im höheren Alter
Aerobic	+++	++	+++	+++	++	+
Bergwandern	++++	++	+	+++	++	++
Eislaufen	+++	++	++	++++	+++	-
Fussball	+++	++	++	++++	++	+
Gymnastik	++	++++	++++	+++	++++	+++
Jogging	++++	++	+	++	++	++
Radfahren	++++	++	+	+++	++++	++++
Schwimmen	++++	++	+	+	++++	++++
Skilanglauf	++++	++	++	+++	++++	++++
Squash	++	++	++	++++	+	-
Tanzen	++	+	++	++++	+++	++++
Tennis	+++	++	++	++++	++	+++
Tischtennis	+	+	++	++++	+++	+++
Wandern	++++	++	++	+	++++	++++
Walking	++++	+	+++	+++	++++	++++
Legende Eignung	++++ sehr gut	+++ gut	++ möglich	+ weniger	- schlecht

Bewegung im Alltag
Sind Sie ein Sportmuffel? Macht Ihnen Bewegung grundsätzlich Mühe? Finden Sie jedes Mal eine Ausrede, wenn Sie sich bewegen sollten? Auch Sie haben die Möglichkeit, durch Bewegung etwas für Ihre Gesundheit zu tun.
Neueste Untersuchungen beweisen, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag eine hohe Präventionswirkung auf Körper und Psyche haben. Sie müssen kein Trainingsprogramm von 30 Minuten absolvieren, brauchen keinen Hometrainer und keine Kraftgeräte. Ihr Trainingshilfsmittel ist ganz einfach Ihr Körper, und der „Trainingsplatz“ ist Ihre Umgebung.

Konkret heisst dies:

• Nutzen Sie jeden Tag einmal eine Bewegungsmöglichkeit im Alltag.
• Marschieren Sie einem pro Tag zügig.
• Heben Sie sich einmal pro Tag 20 Mal in den Zehenstand.
• Dehnen Sie einmal pro Tag die Nacken- und Schultermuskulatur.
• Nehmen Sie sich einmal pro Tag 5 Minuten bewusst Zeit für sich selber.

Prüfen Sie sich selbst!

1. Sind Sie so fit, wie Sie es eigentlich sein möchten?
2. Können Sie ohne Probleme Treppen steigen?
3. Können Sie 2 km zügig ohne Pause gehen?
4. Belasten Sie Ihren Kreislauf täglich 4x5 Minuten bei mittlerer Intensität (z.B, zügig gehen)?
5. Sind Sie am Ende eines Arbeitstages ohne muskuläre Verspannungen?
6. Glauben Sie, dass ein regelmässiges Training Ihre Befindlichkeit verbessert und Sie sich besser fühlen?
7. Haben Sie den Willen, sich in den nächsten Wochen vermehrt körperlich aktiv zu betätigen?
8. Sind Sie bereit, eine gewisse zeit pro Tag für körperliche Bewegung zu reservieren?
9. Finden Sie Personen, die bereit sind, mit Ihnen ein gemeinsames Bewegungsprogramm durchzuführen?
10. Sind Sie bereit, sich von einer Fachperson zum Thema Bewegung und Gesundheit beraten zu lassen?

Je mehr Fragen Sie mit Ja beantwortet haben, desto grösser ist die Chance, dass Sie sich erfolgreich, mit Freude und Spass bewegen werden.

Bewegung und Alltag – Empfehlungen
Vier wichtige Gründe, sich zu bewegen

• Sie verbessern Ihre körperliche Leistungs- und Widerstandsfähigkeit.
• Sie schaffen einen Ausgleich zum Arbeitsalltag und zur Arbeitsbelastung.
• Sie bewältigen Stress im Alltag und am Arbeitsplatz besser.
• Sie entspannen und regenerieren sich schneller nach einer Belastung.

Bewegung als Prävention von Herz-Kreislauf-Krankheiten und Rückenbeschwerden
Wirkungen:

• Sie verbessern Ihre Kraft, Ihre Ausdauer und Ihre Koordination.
• Sie verbessern Ihre Konzentrations- und Wahrnehmungsfähigkeit
• Sie entlasten durch eine gekräftigte Muskulatur Ihre Wirbelsäule, die Gelenke und verbessern Ihre Körperhaltung.

Tipps

• Bewegen Sie Ihren Körper während 6 x 5 Minuten pro Tag.
• Machen Sie einmal pro Woche einen Mittagsspaziergang.
• Kräftigen Sie zweimal pro Woche Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur.
• Dehnen Sie einmal pro Tag Ihre Nacken- und Schultermuskulatur.

Bewegung als Stressbewältigungsinstrument
Wirkungen:

• Die tägliche Bewegung verbessert Ihre persönliche Belastungsfähigkeit
• Bewegung baut Stresshormone ab.
• Bewegung senkt Ihren Puls und Ihren Blutdruck.

Tipps

• Bewegen Sie sich ca. 20 Minuten nach einer intensiven Arbeitsbelastung.
• Führen Sie regelmässig einmal pro Tag Entspannungsübungen durch.
• Betreiben Sie ein regelmässiges Ausdauertraining.
• Spazieren und walken Sie in der Natur.

Bewegung als Ausgleich zur beruflichen Tätigkeit
Wirkungen:

• Bewegung verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert Ihre Konzentrationsfähigkeit.
• Bewegung mobilisiert und ernährt Ihre Gelenke und Bandscheiben.
• Bewegung verbessert Ihre Entspannungsfähigkeit.

Tipps

• Bewegen Sie sich regelmässig alle 15 Minuten an Ihrem Arbeitsplatz.
• Nehmen Sie sich einmal pro Tag 5 Minuten zur persönlichen Entspannung Zeit.
• Telefonieren sie regelmässig im Stehen.
• Benützen Sie das Treppensteigen als Bewegungsangebot.