Wochenthemen des Ernährungs - Programms

• Zielgewicht
• Entstehung von Übergewicht
• Belohnung
• Selbstbeobachtung, bewusste Kontrolle
• automatisches Essen
• Heisshunger und Süsshunger
• Mahlzeiten-Rhythmus und -Rituale
• Sättigung, Geniessen und Genuss
• das Pyramidenprinzip der Mischkost
• Trinken
• Fette in der Nahrung
• Einkaufen und Einkaufsplanung
• aktive Lebensweise, Sport
• Stressbewältigung
• Rückfallprophylaxe und Verhaltensänderungen

Diese Wochenthemen führen zu einer langfristigen Gewichtsstabilisierung. Je mehr Sie darüber wissen, desto grösser ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später das Gewicht auch halten können.

Vergessen Sie alle Zwischenmahlzeiten, Snacks etc. Unser Körper ist mit 3 Mahlzeiten am Tag zufrieden. Abstand 4 - 6 Stunden. Für jedes Essen gilt: sich Zeit lassen. Das Essen schmeckt besser und das Gefühl von Sättigung wird nämlich erst nach etwa 20 - 25 Minuten erreicht.

Der Körper verliert jeden Tag zwischen 1,5 und 2 Liter Flüssigkeit. Um diese Menge zu ersetzen, sollten mindestens 2 Liter täglich getrunken werden. Kalorienfreie Getränke sind Voraussetzung.